Как бы вы не любили свою работу, периодически приходится заставлять себя выполнять необходимые задачи. Одним это дается легко, другие впадают в состояние прокрастинации. Находится масса причин, чтобы не работать, важные дела постоянно откладываются на потом, что грозит срывом сроков и переработками в неурочное время. Какие причины стоят за этой привычкой и как ее преодолеть, прибегнув к небольшим хитростям и уловкам для нашего подсознания.

 

 

 

 

 

Негативное восприятие слова «надо»

В раннем детстве для нас существовало только «хочу», но уже с детского сада к нему добавляется «надо», к которому может сохраниться предубеждение и во взрослом возрасте. Вы можете не помнить, как сложно было научиться просыпаться и засыпать по графику, но внутренний ребенок до сих пор продолжает шалить и делать все наперекор, когда слышит:

• надо;
• должен;
• следует.

Чтобы примирить его со взрослым Я и перестать прокрастинировать, нужно заменить эти понятия на «хочу». Найти приятную мотивацию в последствиях выполняемых действий. Например, я буду работать над проектом, потому что хочу получить премию. Или, пойду готовить еду прямо сейчас, потому что хочу есть. Теперь вы полностью контролируете ситуацию, а не выполняете чьи-то задачи, потому что должны. Если же вам трудно найти мотивацию или вы не уверенны, что занимаетесь тем, что нужно – запишитесь на консультацию к специалистам. Нужен психолог в Бердянске, смотрите https://www.qui.help/psychologists/city/ukraina_berdyansk.

 

 

Гигантофобия

Прокрастинация нередко возникает тогда, когда перед вами ставится очень сложная или объемная задача. Вам непонятно, с чего начинать и когда это все закончится. В таком случае нужно разделить ее на более мелкие или понятные пункты. Начните делать то, что можете прямо сейчас. Постепенно «остаток» будет становиться менее пугающим.

 

 

Перфекционизм

Перфекционисты часто страдают прокрастинацией, так как боятся, что сделать все идеально не получится. Эта причина может скрываться также за установками:

• все равно не успею вовремя;
• предшественник или коллега делал лучше (был более квалифицирован);
• я разочарую начальника, подчиненных;
• это зря потраченное время.

Неуверенность в результате своего труда – абсолютно нормальное чувство. Вы не можете заранее знать, как все получится. Но и идеал в природе невозможен, а значит не стоит от себя его требовать. Сместите акцент на то, что будете делать все что в ваших силах, хотите не впечатлить, а проверить, на что способны. Подойдете к выполнению задачи со всей ответственностью и возможностями, но в разрезе своего опыта и квалификации.

 

 

Заложник обстоятельств

Если предстоящие дела вызывают неприятные мысли о том, что вы вынуждены ограничивать себя в отдыхе или других приятных вещах, пока их не закончите – это может спровоцировать внутреннее сопротивление организма. А именно, желание хорошенько отдохнуть впрок. Чтобы этого не случилось – убедите себя, что сможете найти время, как для работы, так и для отдыха. Возможно, стоит пересмотреть план, внести в график обязательные перерывы.