Автор: Ирина Лялина, эксперт Moscow Business School в области HR, член Национального союза кадровиков.
Исследование компании HeadHunter показало, что большинство сотрудников (38%) считают время с 9.00 до 12.00 лучшим для работы, поскольку утром легче концентрироваться на задачах. А вот малоэффективным периодом чаще называют вечерние часы с 18.00 и позже, когда, по словам 28% работников, голова уже не та. Эти данные подтверждаются и биологами, ведь в вечернее время в нашем теле начинает вырабатываться мелатонин и оно понемногу «засыпает».
В результате получается, что тот самый рабочий график с 9 до 18 близок к оптимальному.
Как повысить эффективность с учетом хронотипа?
Пики физической и умственной активности представляют собой периоды, когда наш организм наиболее готов к высокой работоспособности. Однако эти пики приходятся на разное время из-за индивидуальных биоритмов и хронотипов. Некоторые из нас более активны утром («жаворонки»), другие – вечером («совы»), а некоторые наиболее продуктивны днем («колибри» или «голуби»). Поэтому при распределении рабочих задач и выборе оптимального графика следует учитывать собственный хронотип.
Стать высокоэффективной совой
Согласно последнему исследованию сервиса Зарплата.ru и Сбер здоровье, больше всего россиян (41%) совы. Они поздно просыпаются и ложатся спать позже всех. Для людей с хронотипом совы характерны три пика интеллектуальной активности. Первый из них приходится на послеобеденное время (13-14 часов дня), второй – с 18 до 20 часов вечера, а третий, наиболее эффективный и деятельный – с 23 часов до часу ночи.
Совет: обсудите с руководителем и коллегами возможность начинать и заканчивать рабочий день позже других. Например, приходить на работу к 11 или к 11:30, а заканчивать к 20:00-20:30. Не обязательно обозначать, что вы сова. Достаточно просто объяснить, как гибкий график позволяет вам быть продуктивнее.
Еще один вариант – попросить у начальника хотя бы раз в неделю работать из дома. Если ответ будет не в вашу пользу, возьмите для эксперимента пару дней удаленно и продемонстрируйте руководителю, что ваша эффективность не ухудшается из-за отсутствия в офисе, а возможно, наоборот, вы становитесь более продуктивным.
Если же у вас вызывают напряжение утренние совещания, блокируйте в календаре первую половину дня хотя бы до 11. Тогда при планировании встреч с вашим участием вы всегда будете недоступны по утрам.
Фанаты ранних подъемов
25% людей относят себя скорее к жаворонкам – соблюдают соответствующий режим, стараются лечь спать до 12 ночи и рано встают. У жаворонков пик активности приходится на утро с 7:00 по 12:00. Такие сотрудники готовы трудиться с раннего утра и до обеда, затем их физическая и умственная активность понемногу начинает падать. К вечеру у жаворонка уже не остается сил и его организм нуждается в отдыхе.
Совет: планируйте все важные задачи на первую половину дня, когда мозг ясно мыслит и не перегружен другими заботами. На вечер лучше всего оставлять рутинную работу и несложные поручения. Такой подход позволит максимально продуктивно распределить активность, чтобы не перегружать себя в конце рабочего дня.
Хронотип – это не диагноз
Несмотря на такое различие между хронотипами, в общей сложности не более 20% людей имеют яркое проявление определенного хронотипа “сов” или “жаворонков”. У остальных 80% населения планеты периоды сна и бодрствования настраиваются индивидуально в зависимости от их образа жизни и факторов окружающей среды.
Такие люди обладают хронотипом “голубя”, находясь где-то посередине между жаворонками и совами в своем ритме активности. Они не просыпаются так рано, как жаворонки, но и не нуждаются в таком большом времени, чтобы оживиться, как совы. Их пик работоспособности приходится на дневные часы с 10 утра до 18 часов вечера. Спад сил и вялость наступают ближе к 20-21 часу, а оптимальное время для отхода ко сну – 23 часа.
Стоит отметить, что достаточно редко люди учитывают свой хронотип при выборе постоянного графика работы. В большинстве случаев человек адаптируется и начинает планировать рабочую загрузку в соответствии с активностью в утренние или вечерние часы при любом графике.
При приеме на работу можно рассмотреть возможность проведения теста на хронотип. Так станет понятно, как можно грамотно адаптировать сотрудника и увеличить его работоспособность. Однако не для всех компаний это возможно. Если работа предполагает присутствие на рабочем месте и взаимодействие с коллегами в определенное время, подбор идеального графика в соответствии с биоритмами может быть затруднительным.
