Декабрь — эмоционально сложный месяц. Во многих сферах бизнеса именно эта пора считается самой “горячей” в году. Мало того, что работы много, так еще и сложности с доставками, на дорогах тьма машин, пробки. И как следствие, любая нестыковка по срокам провоцирует цепочку поломок в бизнес-процессе. Возможно ли в таких условиях сохранять эмоциональную стабильность и не выгорать? Своими советами по этому поводу делится Лиза Радина, сертифицированный тренер по развитию эмоционального интеллекта, 10+ лет в сфере управления и развития персонала.
Как помочь себе не “упахаться” в декабре?
Я предлагаю обратить внимание на простые и действенные советы, которые помогут вам оказать себе “скорую помощь”.
Совет №1. Спать и пить теплую воду. Вам покажутся эти рекомендации смешными, очень простыми, но наша способность к саморегуляции, чтобы проходить напряженный стрессовые периоды, напрямую связана с физическим состоянием и состоянием психики. Сон и режим позволяют физически себя чувствовать комфортно.
А душ (лучше направлять на руки), а также прием теплой воды помогут успокоить пищеварительную и нервную систему. От теплой воды нам всегда хорошо, расслабленно и приятно.
Совет №2. Отдыхать (как бы странно это в декабре не звучало). Чем отличается декабрь — тем, что работы больше, сроки горят, поставщики и подрядчики не успевают вовремя, вам приходится задерживаться, чтобы все успеть. И все это знатно истощает наш ресурс. При этом же работодателям и клиентам мы нужны в ресурсном, энергичном и работоспособном состоянии, в котором работаем эффективнее. Потому что когда мы не успеваем восстанавливаться, то начинаем где-то что-то упускать, эмоционально не “вывозим” обычные форс-мажорные ситуации, а вместо благодарности и признания заслуг, что задерживались на работе, получаем претензии от руководителя.
Поэтому я настоятельно рекомендую хотя бы 2 — 3 раза в неделю уходить с работы вовремя и планировать выходные так, чтобы вы успевали восстановиться. Как уходить вовремя? Например, запланируйте себе встречу после работы, чтобы вас ждали, или важное и приятное дело, которое нельзя пропустить. И вы точно сможете уйти вовремя, проверено не на одной сотне сотрудников.
Совет №3. Снизить важность. Правда советую обратить внимание на то, что не “включить пофигизм”, а просто снизить градус ответственности. Если ваша работа не связана с тем, что вы спасаете жизни людей и на счету каждая минута, успевайте расслабляться. «Это временно» — хорошая фраза в любой ситуации. «Все разрулится так или иначе» — это фраза, которая в ситуации, когда непонятно, что делать, очень выручает.
Совет №4. Купите себе подарок. Или хотя бы подумайте, что приятного вы себе сделаете или купите за то, что так напряженно работали в декабре.
Совет №5. Подведите итоги года. Выделите пару часов, чтобы отмотать год назад и посмотреть, как много всего вы сделали за этот период. Выброс дофамина будет очень кстати. Он играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга и часто ассоциируется с чувством удовлетворения и мотивации. И это про важные эмоции, а эмоции, в свою очередь, про энергию.
Исследование. Научно о выгорании: фазы, маркеры, стадии, кто больше подвержен
Эти простые рекомендации позволят вам доработать напряженный декабрь и уйти на выходные без дергающегося глаза.
